Vor dem Saunagang gründlich duschen – Sauberkeit ist Pflicht, damit die Poren offen sind und der Schweiß besser fließt.

Gut abtrocknen – Trockene Haut schwitzt schneller und gleichmäßiger.

Keine Kleidung in der Sauna – Nur ein Handtuch als Sitz- oder Liegeunterlage; Badebekleidung stört das Schwitzen.

Ruhig verhalten – Keine lauten Gespräche, kein Handy; die Sauna ist ein Ort der Entspannung.

Nicht mit leerem oder vollem Magen saunieren – Leicht essen und vorher ausreichend trinken, aber keine großen Mahlzeiten oder Alkohol.

Richtige Dauer: 8–15 Minuten pro Gang – Anfänger eher kürzer, maximal drei Saunagänge pro Besuch.

Nach jedem Saunagang kalt abkühlen – Erst an der frischen Luft, dann mit kaltem Wasser (z. B. Dusche oder Tauchbecken).

Hygiene beachten - bevor Sie in den Schneeraum, See oder Whirlpool gehen, gründlich duschen.

Ruhephase einlegen – Nach dem Abkühlen mindestens 10–15 Minuten entspannen, bevor du wieder in die Sauna gehst.

Genügend trinken – Nach der Sauna Wasser oder Kräutertee, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Auf den eigenen Körper hören – Wenn dir schwindlig, übel oder unwohl wird, sofort rausgehen und ausruhen.